■この本の概要
著者のTestosteroneさんが筋トレや筋トレ時間を確保する中で得た時間効率化のメソッドをちりばめた本です。

■この本から学んだこと

筋トレは朝4時に起きて食事をしてから食事後90分〜120分後にやるのがベスト!
一般論として筋トレの90分〜120分前に食事が摂れないとカタボリック(筋肉を分解してエネルギーを捻出する)状態で筋トレを始めることになるためせっかく筋トレして筋肉をつけるのに逆効果になってしまう。

朝起きて食事の消化を待っている90分〜120分は1日の中で最もクリエイティブな仕事や自己投資にオススメな理由
朝一は寝ている間に頭の中が整理されているのでクリエイティブな仕事をやるのに適している。また120分後には筋トレというスケジュールがあるため時間にリミットがあるので作業の効率も上がるため。

朝に筋トレをする理由
それは毎日確実にやりたいことだから。
朝の時間ならば急なスケジュールなども入らないため毎日確実に遂行できる。毎日確実にやりたいことの実施スケジュールは必ず朝に入れた方が良い。

重要な仕事などは朝に終わらす。
重要な仕事が朝早く終わって入れば心に余裕が生まれる。突破的な出来事にも対応できる。

朝4時起き→筋トレの習慣をつけるのであれば辛いけど3週間は踏ん張って頑張る。
どんなに大変なことでも「習慣化してしまえば」やるのが当たり前になり、やらないと逆に気持ち悪い気分になる。習慣化には3週間耐えて頑張ろう。

空腹は筋肉の敵
空腹になると筋肉が分解されてしまう。だから1日6回くらい食事を摂るようにする。常に何か食べられるようにプロテインバーなどを持ち歩くようにする。

スランプはブレイクスルーへのカウントダウンでもある。
大きくジャンプするにはしゃがむのと同じ。注意するべきことはスランプだからといってやり方をすぐに変えるのは✖️筋トレだって1ヶ月くらい経たないとスランプにはならない。1度決めたらある程度の期間はやり通したほうがいい。

何をやるにもスランプはつきもの。途中でやめてしまうのはもったいない。継続するために成長を実感できるKPIを複数用意しておく。
ダイエットであれば体重だけでなく、ウエストサイズや体脂肪率など。

優先順位のつけ方で仕事ができるかどうか決まる。
何から取り掛かるべきか見極める能力が仕事の能力を決める。

とりあえずやってみるのもいいが、まずは「なんでやるのか?」を自問する。
目標を達成するために何が1番重要か見極めてから取り掛かることが大事。

1つのことを極めるのもいいが、複数の分野で、80点を目指して能力の総量を上げたほうがいい。
時間は有限。例えば1つの分野において80点までのレベルに持っていくことに2年かかったとしよう。さらに100点のレベルにまで持っていくのはより多くの時間を費やさなければならない。100点のレベルまで持っていくのにかかる時間を他の分野で80点のレベルまでに持っていくことに使ったほうが自分の能力の総量は上がる。

人間の自信や人格を形成していくのは、生まれた環境ではなく、自分がしてきた選択なのだ。
今の環境が悪いと考えているやつは別の環境でもダメ。環境や人のせいにせず、今のベストを尽くすことが大切。

自信をつけるには自分を好きになるのが近道。
自分を好きになる方法として手っ取り早いのぎ容姿を整えること。→筋トレしてかっこいいカラダになってかっこいい服を着て髪型もカッコよくセットすれば自分のことを好きなる。そうすれば自然と自信がついてくる。

いい人脈を作りたければ自分からアプローチはしない。
自分がすごい存在になって周りから営業に来させるのがベストだ。

つるむならポジティブ野郎!(オススメはジム)
ポジティブな人が周りにいると自然と自分もポジティブになる。ジムには「こんなカラダになりたい!」という向上心に溢れた人ばかりだから。逆にネガティブな人が周りにいると自分もネガティブになる。

失敗してもヘコむな。「なぜだ?」と考え、そこを直せばいい。
失敗しても死なないし、むしろ得るものかしかない。

筋トレは成功体験を得るための最もシンプルなプロセス。
こうなりたい!という最終目標に向かって食事やトレーニングプログラムなどのプランを立てて間違っていたら軌道修正し、目標を達成していくから。筋トレして目標を達成させることができれば他の分野においても成功できる確率があがる。

羨ましい人間がいるなら近づけるための努力をする。
どうすれば近づけるか考え、できることをやっていけば自分のことが少しずつ好きになっていく。

どうやったら相手が一番気持ちよく楽しく過ごせるかを考えていると、結果的に自分が最高に生きやすい環境を作れる。
幸せな人は基本的に君に嫌がらせをしてこない。

■この本を読んだ感想
著者のTestosteroneのツイッターは私もフォローさせていただいてますが、本当にいつも「なるほど!」「確かに!」という気づきを与えてくれます。人間、外見ではなく、中身だ!と言われますが(確かにそうですが)外見が変わることで自分を好きなることができ、それに伴い中身も変われるのだと思います。筋肉質なムキムキな体にはそんな簡単にはなれません。色々と試行錯誤し、トライアンドエラーを繰り返していくことで少しずつ近づいていけるものです。だからこそ筋トレで目標を達成することができればその成功体験を他の分野(ビジネスなど)でも目標を達成することができるんだと思います。今年1年は肉体改造に本腰入れて自信をつける1年にしたいと思います!